Uddiyana Bandha

 

 "Uddiyana Bandha que l'on peut traduire littéralement par   

        « s'envoler vers le haut ».

On engage Uddiyana Bandha en expirant complètement puis en rentrant et relevant le bas du ventre, le diaphragme se levant simultanément.

Il ne s'agit pas de rentrer complètement le ventre vers l'intérieur mais plutôt de maintenir une « immobilité » dans la zone située trois doigts en dessous du nombril. Cela laisse la place au diaphragme pour descendre à chaque inspiration et permet aux poumons de développer leur expansion vers les côtes, le dos et la poitrine. 

 

Cette contraction est ensuite relâchée afin que l'inspiration puisse se renouveler pleinement.

Cependant il ne faut pas être trop relaxé pour éviter 
au bas du ventre de gonfler à la prochaine respiration.

Cette action est subtile. Si on fait trop d'efforts, la respiration est gênée au lieu d'être améliorée. Il ne s'agit pas non plus de durcir le ventre comme si on se protégeait d'un coup qu'on allait recevoir dans l'estomac.

J'aime bien utiliser l'exemple suivant pour aider à comprendre le fonctionnement de ce bandha. Imaginez que vous attachez le bout d'une ficelle sous le nombril, que vous la faites passer à travers le corps pour attacher l'autre bout à la colonne vertébrale. Pensez à cette image et vous verrez qu'en inspirant, le bas du ventre est immobile et le haut du corps reste libre.

Comme Mulabandha, Uddiyana Bandha devrait être maintenu pendant toute la durée de la pratique. »

 Ce texte est un extrait du livre de David Swenson  "Ashtanga Yoga le guide pratique"
 je lui ai déjà emprunté un texte très évocateur sur les "Drishtis" (position du regard)
sur la photo du haut on voit justement David Swenson 
cette image est extraite de la vidéo de la publication précédente 

photo du milieu via Yoga plexus 
photo du bas via Yoga journal